Comment faire un squat correctement : 3 erreurs qui abîment votre bas du dos (À CORRIGER !)

Parmi les blessures courantes liées au squat, le bas du dos est la zone la plus fréquemment touchée. Pourtant, cela ne signifie pas que le squat est un exercice dangereux, car ce n’est pas le cas. En revanche, cela signifie que vous devez porter une attention particulière à votre posture pendant le squat, car il existe quelques erreurs courantes de forme qui peuvent, à long terme, causer des douleurs et des blessures au bas du dos.

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer exactement quelles sont ces erreurs de squat et comment les corriger pour améliorer votre technique, éviter les blessures et construire des squats plus forts et indolores.

La première erreur de forme que vous faites lors du squat s’appelle le *butt wink* (littéralement « clin d’œil du fessier »). Les recherches semblent indiquer que ce léger arrondi du bas du dos est associé à des blessures des disques spinaux et peut devenir problématique avec le temps. La plupart des gens souffrent de ce *butt wink* à cause de problèmes de mobilité des chevilles. Si c’est votre cas, ce que vous devez faire, c’est intégrer des étirements quotidiens pour les chevilles et les faire avant chaque séance de squat.

Voici aussi quelques solutions rapides pour améliorer votre posture au squat :

1) Écartez davantage les pieds : cela vous permettra de descendre plus profondément sans dépendre autant de la mobilité des chevilles.

Et

2) Investissez dans des chaussures de levage : elles offrent un surélévateur de talon qui aide à améliorer la mobilité des chevilles.

La prochaine erreur cruciale que vous faites avec vos squats est ce qu’on appelle le « squat bonjour » (*good morning squat*), où les hanches remontent et s’élèvent beaucoup plus vite que la poitrine. Ce mouvement est problématique car il augmente les forces exercées sur le bas du dos…