Como fazer agachamentos sem dor nos joelhos (4 erros que provavelmente está a cometer)

Hoje vamos ver como fazer agachamentos corretamente para evitar dor nos joelhos durante ou depois do exercício. Os agachamentos são um excelente exercício composto que permite desenvolver os músculos da parte inferior do corpo. No entanto, a dor nos joelhos que muitas pessoas sentem após fazer agachamentos fez com que alguns deixassem de lado este exercício. Alguns erros comuns e fáceis de corrigir, que vou abordar neste vídeo sobre como fazer agachamentos, vão permitir que os realize de forma segura, sem dor nos joelhos.

Também vou explicar o que fazer se sentir dor acima do joelho, abaixo ou atrás dele após fazer agachamentos.

O erro mais comum é deslocar o peso para a frente, sobre as pontas dos pés. Isso significa que a barra não sobe verticalmente ao levantar-se. Em vez disso, este deslocamento de peso transfere a carga para os joelhos e tendões circundantes, aumentando o risco de tensão, o que pode causar dor nos joelhos após os agachamentos ou desconforto ao fazê-los. Aplicar o peso em toda a planta do pé ajudará a distribuir melhor a carga nas ancas, joelhos e tornozelos.

Saber disso nem sempre é suficiente, pois tornozelos rígidos são um problema comum que muitos atletas enfrentam. O teste mostrado neste vídeo pode ajudar a determinar se você tem tornozelos rígidos. E se descobrir que tem, há algumas opções. Eu recomendo esticar e usar a rolha nos gemelos e canelas antes de fazer agachamentos. Você também pode ajustar a posição dos pés: usar uma postura mais larga e apontar os dedos dos pés para fora pode ajudar a contornar uma articulação do tornozelo rígida…