So warmst du dich RICHTIG vor dem Krafttraining auf

In diesem Video zeige ich dir einen effektiven Warm-up für Ober- und Unterkörper vor dem Krafttraining – basierend auf dem, was die wissenschaftliche Literatur als am besten geeignet empfiehlt. Ich gehe auf die drei entscheidenden Bestandteile eines guten Aufwärms ein und erkläre dir, was du tun solltest und was nicht. Das Hauptziel der Warm-up-Übungen vor dem Training ist es, die Muskeln, die du später belastest, aufzuwärmen. Dadurch steigt die Durchblutung in diesen Muskeln, was wiederum deine Kraft und Leistung während des Trainings verbessern kann. Konzentriere dich also beim Aufwärmen auf die Muskelgruppen, die du trainieren wirst.

Einige Muskeln, die viele oft vergessen zu aktivieren, sind die Rotatorenmanschette – deshalb habe ich sie in meinen Oberkörper-Warm-up integriert.

Es gibt unzählige verschiedene Warm-up-Übungen und Dehnungen, die du vor dem Training machen kannst. Auch wenn ich dir hier ein Beispiel für einen Oberkörper- und Unterkörper-Warm-up zeige, fühle dich frei, Übungen auszutauschen, die besser zu dir passen. Denke daran, dass dein Warm-up je nach Sportart oder Trainingsziel variieren kann. Dieser Warm-up ist ideal für allgemeines Krafttraining, könnte aber für Spitzen-Powerlifter oder andere spezielle Gruppen anders aussehen.

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