Como se aquecer corretamente antes de levantar pesos

Neste vídeo vou mostrar-te um aquecimento para o corpo todo antes de uma sessão de pesos, baseado no que a ciência considera mais eficaz. Vou passar pelas 3 partes essenciais de um bom aquecimento e explicar o que deves e o que não deves fazer. O objetivo principal dos exercícios de aquecimento antes do treino é preparar os músculos que vais trabalhar, o que melhora a circulação sanguínea para esses músculos e pode levar a um aumento de força e desempenho durante o treino. Por isso, concentra-te nos grupos musculares que vais treinar.

Alguns músculos que as pessoas tendem a esquecer de aquecer são os manguitos rotadores, por isso os incluí na minha rotina de aquecimento para o torso. Lembra-te que existem muitos exercícios e alongamentos diferentes para fazer antes do treino. Embora te mostre um exemplo de aquecimento para o torso e pernas, não hesites em substituir exercícios por outros que te funcionem melhor. Também lembra-te de que o teu aquecimento pode variar consoante o desporto ou tipo de treino. Este aquecimento é ideal para levantadores de pesos em geral, mas pode ser diferente para powerlifters de elite ou outros grupos.

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