SO TRAINIERST DU OBER- UND UNTERSCHENKEL: 6 WICHTIGE ÜBUNGEN

Willst du deine Oberschenkelmuskeln (Quads) und deine hinteren Oberschenkelmuskeln (Hamstrings) optimal trainieren? Hier sind die besten Übungen dafür!

Das komplette Workout:

Aufwärmen:
10 Minuten Radfahren

OBERSCHENKEL (QUADS):
1. 3-Sekunden-Pause | Beinpresse 3 Sätze à 15 Wiederholungen
(3 Sekunden halten, 5 Wiederholungen x 3 – das ist EIN Satz)
2. Doppelte Wiederholungen | Hackenschmidt-Kniebeugen 3 Sätze à 15 Wiederholungen
3. Goblet Squats mit erhöhtem Fuß 3 Sätze à 15 Wiederholungen

HINTERE OBERSCHENKEL (HAMSTRINGS):
1. 3-Sekunden-exzentrische Haltezeit | Rumänisches Kreuzheben (Feet elevated) 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen
2. 3-Sekunden-exzentrisch mit Kurzhanteln | Liegendes Beinheben (Leg Curl) 3 Sätze à 5–10 Wiederholungen
3. Good Mornings 3 Sätze à 10–12 Wiederholungen

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