ZO TRAINER JE KNIEBUIGERS EN BILSPIEREN: 6 ONMISBARE OEFENINGEN

Wil je je kniebuigers (quads) en bilspieren (hamstrings) zo effectief mogelijk trainen? Hier zijn de oefeningen die je zeker moet doen!

Het complete workout:

Opwarming:
10 minuten fietsen

KNIEBUIGERS (QUADS):
1. 3-seconden pauze | Beenextensies 3 sets x 15 herhalingen
(3 seconden vasthouden, 5 herhalingen x 3. Dat is ÉÉN set)
2. Dubbele herhalingen | Smith-machine squats 3 sets x 15 herhalingen
3. Goblet squats met verhoogde voeten 3 sets x 15 herhalingen

BILSPIEREN (HAMSTRINGS):
1. 3-seconden excentrische houding | Romanian Deadlifts (voeten verhoogd) 3 sets x 10-12 herhalingen
2. 3-seconden excentrische houding met dumbbells | Liggende beencurls 3 sets x 5-10 herhalingen
3. Good mornings 3 sets x 10-12 herhalingen

♡ Mijn social media ♡

♡ Veelgestelde vragen ♡
♥ De camera die ik gebruik: Sony A550
♥ Ik monteer mijn video’s in Sony Vegas Pro + Final Cut Pro X
♥ Ik kom uit Zweden

♡ Sponsoring & samenwerkingen ♡

Ik reageer niet op:
- Vragen over eiwit of andere fitness-/gezondheidsupplementen
- Verzoeken om gratis of onbetaalde promotie

Stuur me alsjeblieft alleen een mail als je deze voorwaarden respecteert!