Como trabalhar quadríceps e isquiotibiais: 6 exercícios essenciais

Quer trabalhar os quadríceps e isquiotibiais da melhor forma possível? Aqui estão os exercícios que deves incluir na tua rotina!

A rotina completa:

Aquecimento:
10 minutos de bicicleta

QUADRÍCEPS:
1. Pausa de 3 segundos | Extensões de perna 3 séries x 15 repetições
*(3 segundos em pausa, 5 repetições x 3. Isso é UMA série.)
2. Repetições duplas | Agachamentos na máquina Smith 3 séries x 15 repetições
3. Agachamentos com pé elevado e peso 3 séries x 15 repetições

ISQUIOTIBIAIS:
1. 3 segundos em fase excêntrica | Elevações de calcanhar na máquina de poleia baixa 3 séries x 10-12 repetições
2. Com halteres, 3 segundos em fase excêntrica | Curl de perna deitado 3 séries x 5-10 repetições
3. Good mornings 3 séries x 10-12 repetições

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