Como alongar os isquiotibiais apertados – Resultados melhores!

Como fisioterapeuta, os isquiotibiais apertados são uma das queixas mais comuns que trato. Eles podem contribuir para dores nos joelhos, quadris e até mesmo nas costas baixas. É fundamental libertar essa tensão e fazê-lo da maneira correta para maximizar os resultados e evitar lesões. Hoje quero partilhar contigo seis dos melhores métodos para alongar os isquiotibiais apertados.

Como alongar os isquiotibiais – Os melhores exercícios em casa para os seus isquios:

1. Libertação miofascial com rolo de espuma – Coloca um rolo de espuma no chão e senta-te com os isquiotibiais apoiados sobre ele. Usa os braços para levantar as nádegas e rola suavemente para frente e para trás sobre os músculos. Também podes cruzar uma perna sobre a outra para um trabalho mais intenso e focado. Mantém cada lado cerca de 60 segundos.

Podes ainda usar o rolo de espuma na beira de um banco para potenciar o efeito. Esta técnica exige menos força no tronco e é mais fácil de realizar para uma experiência de rolo mais eficiente.

2. Libertação miofascial com bola de tênis – Também podes usar uma bola de tênis (ou uma bola de softball) para libertar a tensão. Senta-te numa cadeira firme com os joelhos dobrados e coloca a bola debaixo do músculo do isquiotibial. Estende a perna lentamente, mantendo a bola em contacto. Assim realizas uma libertação ativa do músculo. Concentra-te numa zona durante 20 a 30 segundos, depois move a bola...