Zo strek je strakke hamstrings – Betere resultaten!

Als fysiotherapeut zie ik vaak klachten aan strakke hamstrings tegen. Ze kunnen bijdragen aan knie-, heup- en zelfs lage rugpijn. Het is belangrijk om spanning uit deze spieren te halen, en nog belangrijker: het op de juiste manier doen om effectief te zijn en blessures te voorkomen. Vandaag deel ik zes van de beste manieren om strakke hamstrings te strekken.

Zo strek je strakke hamstrings – De beste oefeningen thuis voor je hamstrings:

1. Myofasciale release met rolmassagebal – Leg de rolmassagebal op de grond en zet je erop met je hamstrings op de bal. Gebruik je armen om je billen te tillen en rol langzaam heen en weer over je hamstrings. Je kunt ook een been over het andere leggen voor een intensievere en gerichtere release. Doe dit ongeveer 60 seconden per kant.

Je kunt de rolmassagebal ook over de rand van een bank leggen om de release te versterken. Deze techniek vraagt minder kracht in je bovenlichaam en is iets makkelijker, waardoor je efficiënter kunt rollen.

2. Myofasciale release met tennisbal – Je kunt ook een myofasciale release doen met een tennisbal. Zit op een harde stoel met gebogen knieën en leg de bal onder je hamstring. Strek langzaam je been uit. Zo voer je een actieve release-techniek uit op de hamstring. Blijf ongeveer 20-30 seconden op één plek en verplaats de...