Cómo trabajar cuádriceps y isquiotibiales: 6 ejercicios imprescindibles

¿Quieres trabajar tus cuádriceps y isquiotibiales de la mejor manera posible? Aquí tienes los ejercicios que debes incluir en tu rutina.

La rutina completa:

Calentamiento:
10 minutos en bicicleta estática

CUÁDRICEPS:
1. Pausa de 3 segundos | Extensiones de piernas 3 series x 15 repeticiones
*(3 segundos en pausa, 5 repeticiones x 3. Eso es UNA serie.)
2. Repeticiones dobles | Sentadillas en máquina Smith 3 series x 15 repeticiones
3. Sentadillas con elevación de talones y peso 3 series x 15 repeticiones

ISQUIOTIBIALES:
1. 3 segundos en fase excéntrica | Elevaciones de talones en polea baja 3 series x 10-12 repeticiones
2. Con mancuernas, 3 segundos en fase excéntrica | Curl de piernas acostado 3 series x 5-10 repeticiones
3. Good mornings 3 series x 10-12 repeticiones

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