COME ALLENARE QUADRICIPITI E BICIPITI FEMORALI: 6 ESERCIZI OBBLIGATORI

Vuoi lavorare al meglio i tuoi quadricipiti e i bicipiti femorali? Ecco gli esercizi che non possono mancare nel tuo allenamento!

L’allenamento completo:

Riscaldamento:
10 minuti in bicicletta

QUADRICIPITI:
1. Pausa da 3 secondi | Estensioni gambe 3 serie x 15 ripetizioni
(3 secondi di tenuta, 5 ripetizioni x 3. Questo è UNO set)
2. Doppia ripetizione | Squat alla Smith 3 serie x 15 ripetizioni
3. Squat con piede sollevato (goblet squat) 3 serie x 15 ripetizioni

BICIPITI FEMORALI:
1. Tenuta eccentrica da 3 secondi | Piedi sollevati (Romanian Deadlift) 3 serie x 10-12 ripetizioni
2. Eccentrico da 3 secondi con manubri | Curl gambe supino 3 serie x 5-10 ripetizioni
3. Good mornings 3 serie x 10-12 ripetizioni

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