Hammer Curl richtig ausführen – für Frauen im Krafttraining

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Hier sind die Top-Empfehlungen für Frauen im Fitnessbereich:

Hallo! Ich bin Erin, ehemalige zertifizierte Trainerin für die US-Junioren-Olympiade im Schwimmen und Personal Trainerin. Fitness ist meine Leidenschaft – ich freue mich riesig, sie mit euch zu teilen.

Als Nächstes zeigen wir euch den Hammer Curl, benannt nach der typischen Haltung – wie beim Hammerschwingen. Statt die Handflächen nach oben zu drehen (wie bei den meisten Bizepsübungen), hältst du das Gewicht senkrecht zum Boden, als würdest du einen Hammer halten.

Startposition: Arme im 90-Grad-Winkel. Langsam nach unten und wieder hoch. Wichtig: Der Ellbogen darf nicht mitwippen! Wenn er sich bewegt oder dein Rücken mitgeht, trainierst du kaum den Bizeps. Halte den Ellbogen stabil, während du die Bewegung ausführst.

Du wirst eine stärkere Spannung im Unterarm spüren als beim klassischen Curl. Das ist einfach eine andere Perspektive, um den Bizeps zu trainieren – eine schöne Ergänzung für dein Bizeps-Workout, besonders für diesen kleinen Muskel, der nicht so viele Übungsvarianten bietet.