Come fare il curl con manubrio (hammer curl) | Bodybuilding femminile

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Ecco alcuni degli Essenziali per l’allenamento femminile più apprezzati:

Ciao! Mi chiamo Erin e sono stata un’allenatrice certificata per le Olimpiadi Giovanili USA di nuoto e personal trainer. La fitness è la mia passione, quindi non vedo l’ora di condividerla con voi.

Oggi vi mostro il curl con manubrio, chiamato così perché la posizione ricorda proprio quella di un martello. A differenza degli esercizi per i bicipiti tradizionali, dove i palmi guardano verso l’alto, qui il peso sarà perpendicolare al pavimento. Come se stessi tenendo un martello.

Partiamo da qui, con le braccia a 90 gradi. Portale giù e poi su, lentamente. Braccia giù, e poi su. Attenzione: l’elbow non deve muoversi. Se l’avambraccio oscilla o la schiena si sposta, stai lavorando poco sui bicipiti. Mantieni l’elbow stabile mentre muovi il braccio su e giù.

Sentirai una contrazione maggiore nel forearm rispetto al curl classico. È semplicemente un angolo diverso per lavorare sui bicipiti, un modo carino per completare l’allenamento di questo piccolo ma importante muscolo, che non offre molte varianti.