Comment faire un curl marteau | Musculation féminine

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Découvrez ces essentiels d’entraînement pour femmes hautement notés :

Salut ! Je m’appelle Erin et j’étais ancienne entraîneuse certifiée de natation aux Jeux Olympiques juniors américains et coach personnel. La fitness, c’est ma passion, alors je suis ravie de vous la partager.

Dans cette série, on va voir le curl marteau, comme son nom l’indique, parce qu’il ressemble à un marteau. Au lieu d’avoir les paumes vers le haut, comme dans la plupart des exercices pour les biceps, vous allez tenir le poids perpendiculairement au sol. Oui, comme si vous teniez un marteau.

Alors, commencez ici, à 90 degrés. Descendez les bras et remontez-les complètement. Bras en bas, et tout en haut. L’important ici, c’est de ne pas laisser le coude bouger. Si le coude bouge ou si votre dos bouge, vous ne sollicitez pas vraiment le biceps. Alors, gardez le coude stable en montant et en descendant. Montez et descendez.

Vous devriez sentir plus de contraction dans l’avant-bras qu’avec le curl classique. C’est juste une autre façon de travailler le biceps sous un angle différent, une belle manière de compléter votre séance pour ce petit muscle, et il n’y a pas tant d’exercices différents pour le cibler.