Hammercurl doen – perfect voor vrouwen in het bodybuilding

-
-

Hier zijn de Top-gerateerde fitnessessentials voor vrouwen:

Hoi! Ik ben Erin, voormalig gecertificeerd zwemcoach voor de Amerikaanse Junior Olympics en personal trainer. Fitness is mijn passie, dus ik kan het niet wachten om het met jullie te delen.

Vandaag leg ik uit hoe je een hammercurl doet – genoemd omdat de houding lijkt op die van een hamer. In tegenstelling tot de meeste bicepsoefeningen, waarbij je handpalmen naar boven wijzen, houd je het gewicht hier loodrecht op de grond, alsof je een hamer vasthoudt.

Begin in deze positie: armen in een 90-graden hoek. Laat ze zakken en breng ze weer omhoog. Belangrijk: je elleboog mag niet meezwaaien. Als je elleboog beweegt of je rug meedoet, werk je amper je biceps aan. Houd je elleboog stabiel terwijl je de beweging maakt.

Je zult een sterkere spanning in je onderarm voelen dan bij een normale curl. Het is gewoon een andere hoek om je biceps te trainen – een leuke afronding voor je bicepsworkout, vooral voor deze kleine spier, die niet zo veel variaties biedt.