So machst du die Baum-Pose (Vrksasana) | Yoga

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Jetzt kommt eine stehende Balance-Haltung – der Baum oder Vrksasana. Stelle deinen rechten Fuß fest auf den Boden und verlagere dein Gewicht auf die Zehenspitzen des linken Fußes, um zu spüren, wie sich das Gewicht von beiden auf nur einen Fuß verschiebt. Hebe nun das linke Knie leicht an und halte es fest, falls du Unterstützung brauchst. Öffne das Knie wie ein Tor – so sieht es aus. Der beste Platz ist entweder am Schienbein oder am Knöchel. Vermeide es, direkt auf das Kniegelenk zu drücken, also lieber oberhalb oder unterhalb.

Jetzt bringst du das Knie über den Oberschenkel und schiebst die Ferse nach innen, aber auch den Oberschenkel zurück zur Ferse. So spürst du zwei Kräfte, die sich gegeneinander bewegen, und das hilft dir, dich nach innen, zur Körpermitte, zu ziehen. Nutze die Hände in Gebetshaltung, um deine Mitte zu finden.

Hebe die Ellbogen an, lasse die Schultern locker und stell dir vor, wie die Brust- und Bauchmuskeln sich um die Hände legen – wie eine kleine Kraftblase, die dir hilft, im Gleichgewicht zu bleiben.

Es ist nicht dein Knöchel, der dich balanciert, sondern die Anspannung des Bauches nach innen, zur Körpermitte. Ein weiterer Tipp: Halte den Blick nach vorne, um nicht zu schwanken und...