So machst du die Tänzerin-Pose | Yoga

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Auf dem Weg zur Tänzerin-Pose hast du bereits deine Oberschenkel geöffnet, einen Rückbeuge gemacht – so wie Ross in *Friends* einen höflichen Verbeugung macht.

Du hast schon eine stehende Balance-Pose wie die Baum-Pose geübt und bist jetzt bereit, all das zusammenzuführen in dieser Pose: der Tänzerin-Pose.

So geht’s: Stelle dich auf das rechte Bein, strecke die Zehen des linken Fußes aus und spüre, wie sich dein Gewicht auf diese Seite verlagert. Mit dem Daumen nach oben greifst du nach hinten. Mit dem Daumen nach unten drehst du die Schulter nach innen und rotierst sie nach innen.

Halte die Schulter in der Innenrotation und Außenrotation. Strecke die Zehen, greife von der Seite des großen Zehs und ziehe die Knie wieder zusammen. Das bringt dich zurück in die Mitte und gibt dir ein Gefühl für deine Körpermitte – das hilft dir beim Balancieren.

Von hier aus umschließen alle Finger, auch der Daumen, den Fuß. Dieser Finger (der Zeigefinger) streckt sich nach vorne, als würdest du auf eine Arbeitsplatte drücken, aber in Richtung Horizont. Der Blick ist direkt über dem Mittelfinger, sanft und weich. Wenn du dich nach vorne neigst und in den Hüften kippst, bleiben beide Hüften nach unten gerichtet – diese Hüfte öffnet sich nicht zur Seite. Sie bleiben nach unten ausgerichtet.

Strecke dich weiter in Richtung deiner Horizontlinie, strecke durch die Zehen, greife und stoße das Bein zurück. Greife, stoße zurück und greife. Stoße zurück und…