Cómo hacer la postura de la Bailarina | Yoga

-
-

En el camino hacia la postura de la Bailarina, vas a abrir las caderas, hacer una flexión hacia atrás como un arco, ¡y hasta un *Ross* (ese movimiento de espalda que ya conoces!).

Ya has trabajado posturas de equilibrio sobre un pie, como la Postura del Árbol, y ahora es el momento de unir todo eso en la postura de la Bailarina.

Lo que quieres hacer es apoyar el peso en el pie derecho, estirar el izquierdo hacia adelante y sentir cómo el equilibrio se desplaza hacia ese lado. Con el pulgar hacia arriba, alcanza hacia atrás. Con el pulgar hacia abajo, gira el hombro hacia adentro y haz una rotación interna.

Mantén el hombro en rotación interna y externa. Estira el dedo del pie, agarra el dedo gordo del lado y vuelve a juntar las rodillas. Así te centrarás y sentirás dónde está tu línea media, lo que te ayudará a mantener el equilibrio.

Desde ahí, envuelve todos los dedos, incluso el pulgar, alrededor del pie. Este dedo se estirará hacia adelante, como si presionaras una encimera, pero apuntando hacia tu línea de horizonte. La mirada va directamente sobre este dedo medio, suave y fija, y cuando empiezas a inclinarte hacia adelante y a balancear las caderas, ambas deben seguir apuntando hacia el suelo —esta cadera no debe abrirse hacia un lado—. Quedan apuntando hacia abajo.

Sigo estirando hacia mi horizonte, apuntando con los dedos de los pies, y retrocedo la pierna mientras alcanzo. Retrocedo y alcanzo. Retrocedo otra vez y…