Cómo hacer la postura del puente (Setu Bandhasana) en yoga

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Vale, la postura que vamos a trabajar hoy es un arqueo hacia atrás llamado *setu bandhasana*, o también postura del puente. Empieza acostado boca arriba, con los pies separados a la anchura de las caderas —una buena forma de medirlo es si puedes tocarte los talones con las yemas de los dedos medios, así sabrás que están bien colocados—. Luego, un truco que he aprendido: imagina que hay una pelota de cristal que sube desde tu abdomen y presiona las manos contra ella, especialmente ese nudillo del índice. Desde ahí, relaja los glúteos. Sé que te va a dar ganas de tensarlos, pero no lo hagas; relájalos y deja que el movimiento de elevación venga desde el coxis. Mientras el coxis empieza a subir hacia el cielo, mantén los brazos en su sitio. *Coxis arriba, coxis arriba, coxis arriba*, y lleva los hombros hacia atrás y abajo mientras las caderas se elevan. Desde ahí, puedes llevar las yemas de los dedos hacia abajo, entrelazar las palmas y presionar los lados de los meñiques contra el suelo. Quédate así. En cuanto a la energía, los talones presionan hacia abajo y hacia atrás, hacia las manos, para ayudar a que las caderas se eleven. Respira, inhala, exhala. Para salir, suelta primero las manos, presiona las palmas contra el suelo y luego rueda despacio hacia la espalda. Para descansar, deja que las rodillas se junten, una mano en el vientre y otra en el corazón. ¡Listo, esa es la postura del puente!