Zo doe je de Brug (Setu Bandhasana) – Yoga

-
-

OK, de houding die we nu oefenen is een rugbuiging die *setu bandhasana* heet, of misschien wel bekend als de *brug*. Begin op je rug liggend, met je voeten op heupbreedte afstand – een goede maat is als je met je middelvinger je hielen kunt raken, dan weet je dat ze ver genoeg uit elkaar staan. Een handig trucje dat ik heb geleerd: stel je voor dat er een glazen bal uit je middenrif omhoog komt, en druk je handen ertegen, vooral met de knokkel van je wijsvinger. Ontspan daarna je billen. Het is verleidelijk om ze aan te spannen, maar laat ze los en laat je bekken omhoog komen vanaf je staartbeen. Zodra je staartbeen naar de lucht toe begint te komen, hou je armen op de grond. *«Staartbeen omhoog, staartbeen omhoog, staartbeen omhoog»*, en trek je schouders naar achteren en beneden terwijl je heupen omhoog komen. Nu kun je je vingertoppen onder je billen schuiven, je handpalmen met elkaar verstrengelen en de pinkzijde van je handen op de grond drukken. Blijf zo. Energetisch gezien druk je je hielen naar beneden en iets naar achteren, richting je handen, om je heupen omhoog te tillen. Adem in, adem uit. Om los te laten: laat eerst je handen los, druk ze op de grond en rol langzaam terug. Om te ontspannen kun je je knieën naar elkaar toe brengen, één hand op je buik en één op je hart leggen. Klaar – dat is de brug!