Cara Melakukan Pose Jembatan (Setu Bandhasana) | Yoga

-
-

Baiklah. Pose yang kita kerjakan sekarang adalah lenturan punggung yang disebut setu bandhasana atau mungkin Anda lebih kenal dengan nama pose jembatan. Mulailah dengan berbaring telentang, kaki diletakkan selebar pinggul — ukuran yang baik adalah jika Anda bisa menyentuh tumit dengan jari tengah, itu akan memberi tahu Anda bahwa kaki sudah cukup jauh. Kemudian, trik kecil yang saya pelajari adalah bayangkan ada bola kaca yang muncul dari perut bagian tengah Anda dan Anda menekan tangan ke dalamnya, terutama dengan sendi jari telunjuk Anda yang ditekan ke tempat yang khayal itu. Dari situ, rilekskan otot bokong. Anda akan tergoda untuk mengencangkannya, tetapi rilekskan bokong dan biarkan pengangkatan datang dari tulang ekor. Saat tulang ekor mulai naik ke atas, saya akan menjaga lengan di tempatnya. Tulang ekor naik, tulang ekor naik, tulang ekor naik, dan saya menarik bahu ke belakang dan ke bawah saat pinggul naik. Dari situ, Anda bisa menjulurkan jari-jari tangan di bawah, menyilangkan telapak tangan dan melingkari satu dengan yang lain, menekan sisi jari kelingking ke lantai dan tetap di posisi ini. Dari segi energi, tumit menekan ke bawah dan bahkan ke belakang menuju tangan untuk membantu pinggul naik, dan Anda hanya bernapas, menghirup, menghembuskan. Untuk melepaskan, lepaskan tangan pertama, tekan tangan ke lantai, lalu Anda bisa mulai menggulung perlahan ke belakang. Untuk istirahat, lutut bisa bersentuhan satu sama lain, satu tangan di perut dan satu tangan di dada. Baiklah, itu pose jembatan.