Comment faire la posture du pont (Setu Bandhasana) en yoga

-
-

Bon, alors la posture qu’on va travailler aujourd’hui, c’est un dos rond appelé *setu bandhasana*, ou encore la posture du pont. Pour commencer, allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des hanches – un bon repère : si vous pouvez toucher vos talons avec le bout de vos doigts du milieu, c’est que vous êtes bien positionné·e. Ensuite, un petit truc que j’ai appris : imaginez une boule de verre qui remonte depuis votre ventre, et appuyez vos mains dessus, surtout avec le premier joint du doigt (l’articulation près de l’ongle). Ensuite, détendez les fessiers. Oui, c’est tentant de les contracter, mais non : relâchez-les et laissez le soulèvement venir du coccyx. Alors que le coccyx commence à se soulever vers le ciel, gardez les bras en place. *Coccyx en l’air, coccyx en l’air, coccyx en l’air*, et ramenez les épaules en arrière et vers le bas à mesure que les hanches montent. Ensuite, vous pouvez glisser les doigts sous le dos, entrelacer les paumes et presser les côtés des petits doigts dans le sol. Restez ainsi. Pour l’énergie : les talons poussent vers le bas, et même un peu vers les mains, pour aider les hanches à se soulever. Respirez, inspirez, expirez. Pour sortir de la posture, relâchez d’abord les mains, appuyez-les au sol, puis roulez doucement sur le dos pour vous reposer. Pour détendre, laissez les genoux se rapprocher, une main sur le ventre, une autre sur le cœur. C’est ça, la posture du pont.