Como fazer a postura da ponte (Setu Bandhasana) no yoga

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Ok, então a postura que vamos trabalhar agora é um alongamento para as costas chamado *setu bandhasana*, ou seja, a postura da ponte. Comece deitada de costas, com os pés afastados à largura dos quadris —uma boa forma de medir é se conseguir tocar os calcanhares com as pontas dos dedos do meio, assim sabe que estão bem posicionados—. Depois, um truque que aprendi: imagine que há uma bola de vidro a subir desde o seu abdómen e pressione as mãos contra ela, especialmente com o primeiro nódulo do dedo indicador. A partir daí, relaxe os glúteos. Sei que vai ser tentador contraí-los, mas não o faça; relaxe-os e deixe que o movimento de elevação venha do cóccix. À medida que o cóccix começa a subir em direção ao céu, mantenha os braços no mesmo lugar. *Cóccix para cima, cóccix para cima, cóccix para cima*, e leve os ombros para trás e para baixo enquanto os quadris sobem. A partir daí, pode passar as pontas dos dedos por baixo, entrelaçar as palmas e pressionar os lados dos mindinhos no chão. Fique assim. Em termos de energia, os calcanhares pressionam para baixo e até para trás, em direção às mãos, para ajudar os quadris a subirem. Respire, inspire, expire. Para sair, solte primeiro as mãos, pressione-as no chão e depois role devagar até ficar deitada de costas. Para descansar, deixe os joelhos juntarem-se, uma mão no ventre e outra no peito. Pronto, essa é a postura da ponte.