Como Fazer a Postura da Bailarina | Yoga

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No caminho para a postura da Bailarina, você vai abrir as coxas, fazer uma flexão para trás, como um arco, e até mesmo um *Ross* (aquele movimento de costas que você já conhece).

Você já trabalhou posturas de equilíbrio em pé, como a Postura da Árvore, e agora é hora de juntar tudo isso na postura da Bailarina.

O que você quer fazer é apoiar o peso no pé direito, esticar o esquerdo para frente e sentir o equilíbrio se deslocar para esse lado. Com o polegar para cima, alcance atrás. Com o polegar para baixo, gire o ombro para dentro e faça uma rotação interna.

Mantenha o ombro em rotação interna e externa. Aponte o dedo do pé, segure o dedo grande do lado e junte os joelhos novamente. Isso vai te ajudar a voltar ao centro e sentir onde está sua linha média, o que vai te ajudar a equilibrar.

Daí, envolva todos os dedos, inclusive o polegar, ao redor do pé. Este dedo vai se esticar para frente, como se você estivesse pressionando um balcão, mas apontando para sua linha do horizonte. O olhar vai direto sobre este dedo médio, suave e fixo, e quando você começa a se inclinar para frente e balançar os quadris, ambos devem continuar apontando para o chão —este quadril não deve abrir para o lado—. Eles ficam apontando para baixo.

Eu continuo alcançando meu horizonte, apontando os dedos dos pés e chutando para trás enquanto alcanço. Chuto para trás e alcanço. Chuto para trás outra vez e…