Como fazer a postura Gato-Vaca para energizar | Yoga

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Vamos entrar na postura Gato-Vaca. É perfeita para começar a prática, porque abre as costas, dá fluidez ao movimento da coluna e sincroniza a respiração com o corpo de forma harmoniosa. Ideal para começar bem!

Para começar, coloca-te de quatro. Certifica-te de que os ombros estão alinhados com os punhos. Muitas pessoas tendem a inclinar os ombros para a frente ou, mais comum, para trás. Então, verifica que os ombros estão mesmo acima dos punhos e que os joelhos ficam bem abaixo das ancas.

Primeiro, falemos da anatomia da postura e depois vemos como usar os pés para te ajudar. Começamos com a postura Vaca. Imagina uma vaca indiana com fome. Ela tem esta postura: a barriga cai para baixo, os ombros arredondam para trás e o olhar vai para o céu. Isso é na inspiração. Na expiração, invertes tudo: retiras a barriga, ergues as costelas e olhas para o umbigo. Inspira, expira.

Depois, podes começar a trabalhar com os dedos dos pés. Enrola-os, apoia-te neles, levanta o olhar e depois solta…