So machst du die Brücke (Setu Bandhasana) – Yoga

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OK, die Übung, die wir jetzt üben, ist eine Rückbeuge namens *Setu Bandhasana* – du kennst sie vielleicht als *Brückenhaltung*. Beginne liegend auf dem Rücken, die Füße hüftbreit auseinander. Eine gute Faustregel: Wenn deine Mittelfinger deine Fersen berühren, ist der Abstand perfekt. Ein kleiner Tipp, den ich gelernt habe: Stell dir vor, eine unsichtbare Glaskugel steigt aus deinem Bauch auf, und du drückst deine Hände dagegen – besonders mit dem Knöchel des Zeigefingers. Von dort aus entspannst du die Gesäßmuskeln. Es ist verlockend, sie anzuspannen, aber lass sie locker und lass das Becken vom Steißbein aus anheben. Wenn sich das Steißbein nach oben zum Himmel bewegt, behältst du die Arme am Boden. *«Steißbein hoch, Steißbein hoch, Steißbein hoch»*, und ziehe die Schultern zurück und nach unten, während sich die Hüften heben. Jetzt kannst du die Fingerspitzen unter dein Gesäß schieben, die Handflächen ineinander verschränken und die kleinen Finger seitlich auf den Boden drücken. Halte diese Position. Energiemäßig drückst du die Fersen fest nach unten und leicht zurück in Richtung der Hände, um die Hüften anzuheben. Atme ein, atme aus. Zum Loslassen: Lass zuerst die Hände los, drücke sie fest auf den Boden und rolle langsam zurück. Zum Entspannen kannst du die Knie zusammenführen, eine Hand auf den Bauch und eine auf das Herz legen. Fertig – das ist die Brückenhaltung!