Come fare la Posizione del Ponte (Setu Bandhasana) – Yoga

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OK, la posa che stiamo imparando oggi è una retroflessione chiamata *setu bandhasana*, o più comunemente *posizione del ponte*. Partiamo sdraiati sulla schiena, con i piedi alla larghezza dei fianchi – un buon modo per controllare la distanza è toccare le punte delle dita dei piedi con le dita medie delle mani, così sai che sono abbastanza vicini –. Un piccolo trucco che ho imparato è immaginare una pallina di vetro che sale dal tuo addome e spingere le mani verso di essa, soprattutto con il polpastrello dell’indice, come se stessimo premendo contro qualcosa di solido. Da lì, rilassa i glutei: sarà tentazione contrarli, ma lascia che siano morbidi e che il movimento parta dal sacro. Man mano che il bacino inizia a sollevarsi verso il soffitto, tieni le braccia a terra e ripeti mentalmente: *«sacro su, sacro su, sacro su»*. Mentre i fianchi si alzano, porta le spalle indietro e verso il basso. A questo punto, puoi allungare le dita sotto i glutei, intrecciare le mani e premere i lati dei pollici a terra, mantenendo questa posizione. Energeticamente, spingi i talloni verso il basso e anche leggermente indietro, verso le mani, per aiutare i fianchi a sollevarsi. Respira: inspira, espira. Per rilasciare, prima lascia andare le mani, poi premile a terra e rotola lentamente sulla schiena. Per riposare, porta le ginocchia insieme, una mano sul ventre e una sul cuore. Ecco fatto: la posizione del ponte!