Dehnübungen für mehr Flexibilität beim Cheerleading – so geht’s!

-
-

So bereitest du deine Routine mit diesen Cheerleading-Produkten vor!

Wir zeigen dir ein paar statische Dehnübungen, mit denen du deine Flexibilität fürs Cheerleading steigern kannst. Wichtig: Dehn dich nur, wenn du schon warm bist!

Zuerst die Schultern. Flexibilität in den Schultern ist super wichtig für Basis-Mädchen bei Überkopf-Stunts, beim Tumbling während des Armstreckens bei Rückwärts-Handsprüngen und bei Lauf-Tumbling-Bewegungen. Hier ein paar Übungen:

- Arm vor der Brust kreuzen, dann hinter dem Kopf und schließlich Hände hinter dem Rücken verschränken und hochziehen.

Weiter geht’s mit Hüfte und hinteren Oberschenkeln. Hier brauchst du Flexibilität für Sprünge, Tumbling und knifflige Tanzbewegungen. Probier mal:

- Läufer-Dehnung (Runner’s Lunge), Hintere Oberschenkel dehnen (Hamstring Stretch) und Sitz mit gespreizten Beinen (Straddle Sit).

Du kannst auch Spagat (links oder rechts) oder den mittigen Spagat machen.

Als Nächstes die Rückenmuskulatur. Flexibilität und Kraft im Rücken sind wichtig für obere Körperpositionen bei Stunts, beim Tumbling und für bessere Dehn-Techniken insgesamt. Hier ein paar Übungen:

- Pike Sit (sitzend, Beine gestreckt nach oben), Sitz-Torsion (Sitting Twist) und die Brücke (Bridge).

Das sind ein paar Übungen, mit denen du deine Flexibilität fürs Cheerleading verbessern kannst!