Como se esticar para melhorar a flexibilidade – Ginástica Rítmica

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Vamos mostrar-te alguns alongamentos estáticos para melhorares a tua flexibilidade, essenciais para a ginástica rítmica. Não te esqueças de fazer o aquecimento antes de começares.

Começamos pelos ombros. A flexibilidade nesta zona é crucial para as bases durante os saltos, assim como para as passagens de roulades e os saltos para trás nas sequências de ginástica. Aqui tens alguns alongamentos: braço cruzado no peito, depois atrás da cabeça, e finalmente, agarra as mãos atrás das costas e levanta.

Agora passamos às ancas e aos isquiotibiais. Precisas de flexibilidade nesta zona para os saltos, as roulades e os movimentos de dança mais técnicos. Experimenta estes alongamentos: *Fenda do corredor*, *Alongamento dos isquiotibiais* e *Sentada em borboleta*. Também podes fazer *espaçados* (grande abertura) com a perna direita ou esquerda, ou até mesmo o *grande espaço central*.

Por fim, alongamentos para as costas. A flexibilidade e força nesta zona são essenciais para as posições superiores nos saltos, as roulades e as técnicas de alongamento em geral. Podes fazer *Sentada em ponta*, *Torção sentada* e *Ponte*. Estes são alguns alongamentos para melhorares a tua flexibilidade na ginástica rítmica.