Cómo estirarte para mejorar tu flexibilidad en animación

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Vamos a ver algunos estiramientos estáticos que te ayudarán a ganar flexibilidad para el cheerleading. Recuerda que debes calentar bien antes de empezar.

Empezamos por los hombros. La flexibilidad en esta zona es clave para las bases durante los vuelos, así como en las acrobacias y los saltos hacia atrás en las rutinas de gimnasia. Aquí tienes algunos ejercicios: cruza el brazo frente al pecho, luego detrás de la cabeza, y finalmente, entrelaza las manos detrás de la espalda y levanta.

Ahora pasamos a caderas y isquiotibiales. Necesitas flexibilidad aquí para los saltos, las acrobacias y los movimientos de baile más complicados. Prueba estos estiramientos: *Zancada del corredor*, *Estiramiento de isquiotibiales* y *Sentada en mariposa*. También puedes hacer *espalda de rana* (grand écart) con la pierna derecha o izquierda, o incluso el *grand écart central*.

Por último, estiramientos para la espalda. La flexibilidad y fuerza en esta zona son esenciales para las posiciones superiores en los vuelos, las acrobacias y las técnicas de estiramiento en general. Puedes hacer *Sentadilla en púa*, *Torsión sentada* y *Puente*. Estos son algunos estiramientos para mejorar tu flexibilidad en animación.