Cómo mejorar tu tiempo en carrera

Gana segundos valiosos en tu tiempo de carrera y podrías ganar tu próxima carrera de 5 km.

⚠️ Advertencia
Siempre consulta a un médico antes de intentar cualquier ejercicio o plan de entrenamiento.

Paso 1: Usa zapatillas adecuadas
Compra unas zapatillas de running de calidad. Ve a una tienda especializada para que te hagan un ajuste profesional. Úsalas solo para correr.

Paso 2: Entrena por intervalos
Practica el entrenamiento por intervalos corriendo en una pista a tu ritmo de carrera durante 2 a 3 minutos, seguido de un descanso de 90 segundos. Intenta mantener 90 zancadas en 30 segundos, alternando subidas y sprints. Haz intervalos máximo dos veces por semana y descansa el día después de tu sesión.

*Consejo*
Mantente hidratado bebiendo suficiente agua, especialmente antes y después del entrenamiento.

Paso 3: Alarga tus carreras largas
Aumenta la duración de tus carreras largas cada dos semanas para mejorar tu resistencia y concentración. Estas carreras deben ser a un ritmo más lento que el de tu carrera. Estírate, calienta y enfría después de cada entrenamiento.

Paso 4: Entrena fuerza
Incorpora ejercicios de fuerza para mantener tu cuerpo libre de lesiones. Un mayor tono muscular en todo el cuerpo te ayudará en las carreras largas y te dará más potencia.

Paso 5: Añade otros ejercicios
Incluye otros tipos de entrenamiento, como ciclismo o spinning, unas cuantas veces por semana. Mejorarás tu condición física y fortalecerás tus piernas, lo que se traducirá en mejores tiempos de carrera.

*Consejo*
El exceso de peso te frena, así que come bien y pierde peso si es necesario.

Paso 6: Sustituye los cronos…