Cara Meningkatkan Waktu Lari Anda

Potong detik-detik berharga dari waktu lari Anda dan Anda mungkin memenangkan 5K selanjutnya.

Peringatan
Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mencoba melakukan latihan atau rencana latihan apa pun.

Langkah 1: Dapatkan sepatu lari yang tepat
Dapatkan sepatu lari yang tepat. Pergi ke toko spesialis dan cocokkan ukuran untuk sepasang sepatu berkualitas. Jangan gunakan sepatu lari untuk kegiatan selain lari.

Langkah 2: Lakukan pelatihan interval
Lakukan pelatihan interval dengan berlari di lintasan dengan kecepatan balapan Anda selama 2 hingga 3 menit, diikuti oleh istirahat selama 90 detik. Tujuilah 90 langkah dalam 30 detik, bergantian antara bukit dan sprint. Lakukan interval tidak lebih dari dua kali seminggu, dan istirahatlah pada hari setelah latihan interval.

Tips
Tetap terhidrasi dengan minum banyak air, terutama sebelum dan setelah latihan.

Langkah 3: Perpanjang jarak lari jauh
Perpanjang jarak lari jauh setiap dua minggu untuk meningkatkan daya tahan dan konsentrasi. Lari jauh harus dengan kecepatan per mil yang lebih lambat dari kecepatan balapan Anda. Lakukan peregangan, pemanasan, dan pendinginan setelah latihan.

Langkah 4: Lakukan latihan kekuatan
Lakukan latihan kekuatan untuk menjaga tubuh Anda bebas dari cedera. Meningkatkan tonus otot di seluruh tubuh membantu Anda pada hari-hari lari yang lebih panjang dan memberikan kekuatan yang lebih besar.

Langkah 5: Tambahkan latihan lain
Tambahkan jenis latihan lain, seperti bersepeda atau spinning, beberapa kali seminggu. Anda akan meningkatkan tingkat kebugaran dan memperkuat otot kaki, yang akan berdampak pada waktu lari yang lebih baik.

Tips
Berat badan ekstra melambatkan Anda, jadi makanlah sehat dan turunkan berat badan jika diperlukan.

Langkah 6: Ganti tes waktu
Ganti...