Como melhorar o seu tempo de corrida

Ganhe segundos preciosos no seu tempo de corrida e pode mesmo vencer a sua próxima corrida de 5 km.

⚠️ Aviso
Consulte sempre um médico antes de tentar qualquer exercício ou plano de treino.

Passo 1: Calce sapatos adequados
Adquira sapatos de corrida de qualidade. Vá a uma loja especializada e faça uma prova para encontrar o par ideal. Use esses sapatos apenas para correr.

Passo 2: Treine por intervalos
Pratique treino por intervalos correndo numa pista ao ritmo de corrida durante 2 a 3 minutos, seguido de um descanso de 90 segundos. Tente manter 90 passadas em 30 segundos, alternando subidas e sprints. Faça intervalos no máximo duas vezes por semana e descanse no dia seguinte à sessão.

*Dica*
Mantenha-se hidratado, bebendo muita água, especialmente antes e depois dos treinos.

Passo 3: Aumente as corridas longas
Aumente a duração das suas corridas longas a cada duas semanas para melhorar a resistência e a concentração. Essas corridas devem ser a um ritmo mais lento do que o ritmo de corrida. Estique-se, aqueça e faça o *cool down* após os treinos.

Passo 4: Faça treino de força
Inclua exercícios de força para manter o corpo livre de lesões. Um maior tono muscular em todo o corpo ajuda nas corridas longas e dá mais potência.

Passo 5: Adicione outros treinos
Adicione outros tipos de treino, como ciclismo ou spinning, algumas vezes por semana. Isso melhorará o seu condicionamento físico e fortalecerá as pernas, o que se refletirá em melhores tempos de corrida.

*Dica*
O excesso de peso atrasa, então alimente-se bem e perca peso se for necessário.

Passo 6: Substitua os testes de tempo…