Comment améliorer son endurance à la course

Comment améliorer son endurance à la course

Voici trois idées rapides pour booster votre endurance à la course. Ne confondez pas endurance et stamina ! L’endurance, c’est tenir sur la distance, comme un marathon ou plus, mais à un rythme très lent. La stamina, c’est garder un rythme soutenu sur 1 à 5 kilomètres. C’est ultra-important pour les coureurs de *middle distance* – ceux qui courent le mile, le 2 miles ou le 5 km.

1. Faites des footings à allure soutenue : C’est une séance où vous courez une distance à un rythme plus rapide que d’habitude.

2. Essayez les intervalles : Alternez des phases de course rapide sur de courtes distances, puis récupérez en marchant ou en trottinant. Par exemple, des répétitions de 1 km ou des 400 mètres sur piste.

3. Les fartleks, ou "jeu de vitesse" : Course à allure modérée, mais avec des accélérations régulières toutes les quelques minutes. Vous reprenez votre rythme lent, puis vous relancez – comme un jeu de vitesse naturel.

J’espère que ces trois astuces vous aideront à progresser !

Bonne route – Coach Tief