Como Melhorar a Sua Resistência na Corrida

Como Melhorar a Sua Resistência na Corrida

Aqui ficam três ideias rápidas para aumentar a sua resistência à corrida. Não confunda resistência com stamina! A resistência é conseguir correr longas distâncias, como uma maratona ou mais, mas a um ritmo muito lento. A stamina é conseguir manter um ritmo rápido entre 1 e 5 quilómetros. É fundamental para os corredores de *distância média* – aqueles que correm o milha, os 2 milhas ou os 5 km.

1. Faça *tempo runs* (corridas a ritmo controlado): Correr uma distância a um ritmo mais rápido do que o habitual.

2. Experimente os intervalos: Alterne entre sprints curtos a ritmo acelerado e períodos de recuperação. Exemplos: séries de 1 km ou 400 metros na pista.

3. Fartleks ou *jogo de ritmos* : Corra a um ritmo moderado e, de vez em quando, acelere ao máximo. Depois volta ao ritmo normal e repete. É como brincar com a velocidade!

Espero que estas três dicas te ajudem a melhorar a tua stamina.

Bons caminhos – Treinador Tief