Jak zbudować wytrzymałość na średnich dystansach

Jak zbudować wytrzymałość na średnich dystansach

Oto trzy proste pomysły, które pomogą Ci wzmocnić swoją wytrzymałość podczas biegu. Nie myl wytrzymałości z wyczynnością na długich dystansach — to nie jest zdolność przebiegnięcia maratonu w wolnym tempie. Wytrzymałość to umiejętność utrzymania szybkiego tempa na dystansach od 1 do 5 mil. To kluczowa cecha dla tzw. «biegnących średnie dystanse», czyli osób startujących w biegach na 1 milę, 2 mile lub 5 km.

1. Wypróbuj bieg w tempie. To naprawdę pomaga, ponieważ bieg w tempie to dystans przebiegnięty w szybszym tempie.

2. Spróbuj biegów interwałowych. Polega to na bieganiu w szybszym tempie przez krótki okres, a następnie powtarzaniu tego wielokrotnie. Przykłady to powtórki na 1 milę lub 400 metrów na bieżni.

3. Fartleki to biegi, podczas których większość czasu biegasz wolno, ale co kilka minut przyspieszasz i biegasz szybko przez jakiś czas, a następnie znów zwalniasz i powtarzasz. To nazywa się «grą w szybkość».

Mam nadzieję, że te trzy pomysły pomogą Ci wzmocnić wytrzymałość.

Powodzenia na trasie — Trener Tief.