Cara Memilih Suplemen Multivitamin yang Tepat

Pisahkan yang berguna dari yang tidak berguna saat memilih suplemen multivitamin.

Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai konsumsi vitamin apa pun.

Langkah 1: Pilih bentuk
Semakin sempit pilihan Anda berdasarkan bentuk vitamin yang Anda inginkan: bubuk, kapsul, tablet, atau cair.

Langkah 2: Tentukan dosis
Semakin sempit pilihan dengan memutuskan seberapa sering Anda ingin mengonsumsi vitamin: satu dosis sehari atau dibagi sepanjang hari.

Langkah 3: Periksa vitamin esensial
Pastikan suplemen tersebut menyediakan setidaknya 100% dari delapan vitamin esensial: tiamin atau B-1, riboflavin atau B-2, niasin atau B-3, B-6, B-12, D, E, dan asam folat.

Langkah 4: Konfirmasi vitamin A & C
Pastikan suplemen tersebut mengandung vitamin A dan vitamin C.

Tips
Konsumsi vitamin A yang berlebihan dapat meningkatkan risiko patah tulang pinggul jika melebihi 4300 unit tambahan per hari; dan vitamin C yang berlebihan dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan/atau diare.

Langkah 5: Periksa kadar mineral
Periksa kadar mineral. Suplemen tersebut harus menyediakan setidaknya 50% kebutuhan harian krom, tembaga, magnesium, selenium, dan seng.

Tips
Magnesium dapat diperoleh dari biji-bijian utuh dan mungkin tidak memerlukan suplemen.

Langkah 6: Pisahkan kalsium
Jangan khawatir tentang kalsium dalam multivitamin—lebih baik dikonsumsi terpisah, karena kadar harian yang disarankan terlalu besar untuk dimasukkan dalam satu tablet.

Langkah 7: Hindari fosfor berlebihan
Hindari multivitamin dengan kadar fosfor yang terlalu tinggi, karena kita sudah mendapatkan cukup fosfor dari pola makan sehari-hari.

Langkah 8: Pertimbangkan besi
Jika Anda seorang wanita, atau...