Jak wybrać dobry multivitamin

Dowiedz się, jak odróżnić wartościowy multivitamin od bezwartościowego.

⚠️ Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem suplementacji jakimkolwiek witaminą skonsultuj się z lekarzem.

Krok 1: Wybierz formę
Zdecyduj, w jakiej formie chcesz przyjmować witaminy: w proszku, kapsułkach, tabletkach czy w postaci płynnej.

Krok 2: Dobierz dawkowanie
Zastanów się, jak często będziesz brać witaminy: raz dziennie czy rozłożone w ciągu dnia.

Krok 3: Sprawdź podstawowe witaminy
Upewnij się, że suplement dostarcza co najmniej 100% dziennego zapotrzebowania na osiem kluczowych witamin: tiaminy (B-1), ryboflawiny (B-2), niacyny (B-3), B-6, B-12, D, E oraz kwasu foliowego.

Krok 4: Upewnij się, że są witaminy A i C
Sprawdź, czy w składzie znajdują się witamina A i witamina C.

Porada
Zbyt duża dawka witaminy A (ponad 4300 IU dziennie) może zwiększać ryzyko złamań biodra, a nadmiar witaminy C może powodować problemy żołądkowe lub biegunkę.

Krok 5: Sprawdź poziom minerałów
Upewnij się, że suplement dostarcza co najmniej 50% dziennego zapotrzebowania na chrom, miedź, magnez, selen i cynk.

Porada
Magnez można uzyskać z pełnoziarnistych produktów, więc niekoniecznie trzeba go suplementować.

Krok 6: Wapń osobno
Nie martw się o wapń w multivitaminie — lepiej przyjmować go oddzielnie, bo dzienna dawka jest zbyt duża, by zmieścić się w jednej tabletce.

Krok 7: Unikaj zbyt dużo fosforu
Unikaj multivitaminów z nadmierną ilością fosforu, którego i tak dostarczamy organizmowi w diecie.

Krok 8: Rozważ żelazo
Jeśli jesteś kobietą, wegetarian...