Wie wählt man ein gutes Multivitamin-Präparat?

Lerne, wie du die Spreu vom Weizen trennst, wenn du ein Multivitamin auswählst.

Warnung
Sprich vor der Einnahme von Vitaminen mit einem Arzt.

Schritt 1: Form auswählen
Überlege, wie du dein Vitamin einnehmen möchtest: als Pulver, Kapsel, Tablette oder Flüssigkeit.

Schritt 2: Dosierung festlegen
Entscheide, ob du eine Einzeldosis pro Tag bevorzugst oder die Einnahme über den Tag verteilen möchtest.

Schritt 3: Wichtige Vitamine prüfen
Stelle sicher, dass es mindestens 100% der acht essenziellen Vitamine enthält: Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), B6, B12, D, E und Folsäure.

Schritt 4: Vitamin A und C kontrollieren
Achte darauf, dass es auch Vitamin A und C enthält.

Tipp
Zu viel Vitamin A (über 4300 IE täglich) kann das Risiko für Hüftbrüche erhöhen; zu viel Vitamin C kann zu Magenverstimmungen oder Durchfall führen.

Schritt 5: Mineralstoffgehalt prüfen
Es sollte mindestens 50% des Tagesbedarfs an Chrom, Kupfer, Magnesium, Selen und Zink enthalten.

Tipp
Magnesium ist in Vollkornprodukten enthalten – eine zusätzliche Einnahme ist oft nicht nötig.

Schritt 6: Kalzium separat einnehmen
Mach dir keine Sorgen um Kalzium im Multivitamin: Es ist besser, es separat einzunehmen, da die empfohlene Tagesdosis zu hoch für eine einzige Tablette ist.

Schritt 7: Zu viel Phosphor vermeiden
Vermeide Multivitamine mit zu viel Phosphor – wir nehmen bereits genug davon über die Nahrung auf.

Schritt 8: Eisen beachten
Falls du eine Frau bist oder eine vegane...