Come scegliere un buon multivitaminico

Scopri come distinguere i prodotti validi da quelli inutili quando devi acquistare un multivitaminico.

Attenzione
Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare a prendere qualsiasi tipo di vitamina.

Passo 1: Scegli la forma
Decidi come preferisci assumere il tuo integratore: in polvere, in capsule, compresse o liquido.

Passo 2: Dosaggio ideale
Pensa a come vuoi prenderlo: una dose al giorno o suddivisa nell’arco della giornata.

Passo 3: Verifica le vitamine essenziali
Assicurati che contenga almeno il 100% delle otto vitamine fondamentali: tiamina (B-1), riboflavina (B-2), niacina (B-3), B-6, B-12, D, E e acido folico.

Passo 4: Controlla vitamina A e C
Verifica che ci sia anche vitamina A e C.

Consiglio
Un eccesso di vitamina A (oltre 4300 UI al giorno) può aumentare il rischio di fratture all’anca; troppa vitamina C può causare disturbi intestinali o diarrea.

Passo 5: Livelli di minerali
Controlla che ci siano almeno il 50% delle dosi giornaliere di cromo, rame, magnesio, selenio e zinco.

Consiglio
Il magnesio si trova già nei cereali integrali: potresti non averne bisogno.

Passo 6: Calcio a parte
Non preoccuparti del calcio nel multivitaminico: è meglio assumerlo separatamente, perché le dosi giornaliere raccomandate sono troppo alte per un’unica compressa.

Passo 7: Evita il fosforo in eccesso
Fai attenzione ai multivitaminici con troppo fosforo: ne assumiamo già abbastanza con la dieta.

Passo 8: Considera il ferro
Se sei donna, se segui una dieta...