Hoe kies je een goede multivitamine?

Leer hoe je de goede multivitamine kiest uit alle aanbiedingen.

Waarschuwing
Raadpleeg altijd eerst een arts voordat je begint met vitamine slikken.

Stap 1: Kies de vorm
Bepaal hoe je je vitamine wilt innemen: in poedervorm, capsules, tabletten of als vloeistof.

Stap 2: Dosering bepalen
Overweeg of je een enkele dagelijkse dosis wilt of de inname verspreid over de dag.

Stap 3: Belangrijkste vitamines controleren
Zorg dat het minstens 100% van de acht essentiële vitamines bevat: thiamine (B-1), riboflavine (B-2), niacine (B-3), B-6, B-12, D, E en foliumzuur.

Stap 4: Vitamine A en C checken
Controleer of er ook vitamine A en C inzitten.

Tip
Te veel vitamine A (meer dan 4300 IE per dag) kan het risico op heupfracturen verhogen; te veel vitamine C kan maagklachten of diarree veroorzaken.

Stap 5: Mineralen niveau
Zorg dat er minstens 50% van je dagelijkse behoefte aan chroom, koper, magnesium, selenium en zink inzit.

Tip
Magnesium zit al in volkorenproducten – je hebt misschien geen extra supplement nodig.

Stap 6: Calcium apart
Maak je geen zorgen over calcium in je multivitamine – het is beter om het apart in te nemen, omdat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid te groot is voor één pil.

Stap 7: Te veel fosfor vermijden
Vermijd multivitamines met te veel fosfor – we krijgen er al genoeg van binnen via ons dieet.

Stap 8: Ijzer overwegen
Als je een vrouw bent, als je een vegetarische...