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Come fare gli *Lateral Raises* per spalle perfette

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Come fare gli *Lateral Raises* per spalle perfette

2.718.995 visualizzazioni 11 novembre 2019 6:27

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CanaleErin Stern

In breve

Imparirai la tecnica corretta per gli alzate laterali, per sviluppare la forza nelle spalle in modo efficace, evitando errori comuni come usare la spinta o posizionare male i gomiti. Erin Stern ti spiega come perfezionare l’esecuzione per risultati migliori con i manubri, che tu sia principiante o stia affinando la tua routine.

Passaggi chiave

  1. Tieni i manubri con un leggero piegamento del gomito, i palmi rivolti verso l’interno
  2. Alza le braccia fino all’altezza delle spalle, mantenendo i gomiti leggermente più alti delle mani
  3. Abbassa i pesi lentamente con una tensione controllata, senza arrivare a riposo completo in basso
  4. Regola velocità, peso o esegui ripetizioni parziali per sfidare i deltoidi senza compromettere la postura

Domande e risposte

Qual è il peso migliore da usare?

Scegli un peso che sia impegnativo ma ti permetta di mantenere il controllo completo—evita di usare la spinta o di alzare le spalle.

Come aumento la difficoltà senza usare pesi più pesanti?

Esegui ripetizioni più lente, mantieni posizioni isometriche o fai movimenti parziali per mantenere la tensione.

Descrizione dell’autore

Come fare gli *Lateral Raises* per spalle perfette

In questo video, ti spieghiamo come evitare questi errori comuni:

*Sollevare troppo peso vs. scegliere un carico impegnativo ma gestibile
*Alzare le spalle con i manubri vs. spingere il peso verso l’esterno
*Braccia troppo piegate o troppo tese vs. un leggero angolo al gomito
*Gomiti abbassati vs. gomiti leggermente sollevati
*Muoversi troppo velocemente e usare la spinta vs. controllare il peso
*Riposare in basso vs. mantenere la tensione continua sui deltoidi

Prova un ritmo più lento, *isometriche*, tensione costante e *parziali* per aumentare l’intensità senza caricare di più!

Piccoli aggiustamenti possono fare la differenza. Ricorda: ogni ripetizione eseguita bene conta, mentre quelle sbagliate sono solo tempo perso! Dacci dentro!

Forza, ragazzi!

Informazioni su questo tutorial

Erin Stern ha pubblicato questo video tutorial di 6:27 il 11 novembre 2019. È stato visto 2.718.995 volte su YouTube.

Categoria
Istruzione
Durata
6:27
Pubblicato
11 novembre 2019
Visualizzazioni
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