HDTutorial
ID
Cara Melakukan Lateral Raises - Bangun Bahu yang Kuat

Pemutaran memuat pemutar YouTube tersemat (mode privasi yang ditingkatkan).

Cara Melakukan Lateral Raises - Bangun Bahu yang Kuat

2.718.995 kali ditonton 11 November 2019 6:27

Tonton di YouTube
SaluranErin Stern

Ringkasnya

Anda akan menguasai teknik yang benar untuk melakukan lateral raises agar dapat membangun kekuatan bahu secara efektif, menghindari kesalahan umum seperti menggunakan momentum atau posisi siku yang salah. Penjelasan Erin Stern akan membantu Anda menyempurnakan teknik untuk hasil yang lebih baik dengan menggunakan dumbbell, baik Anda pemula atau ingin meningkatkan rutinitas Anda.

Langkah utama

  1. Pegang dumbbell dengan sedikit lenturan siku, telapak tangan menghadap ke dalam
  2. Angkat lengan hingga setinggi bahu, pastikan siku sedikit lebih tinggi dari tangan
  3. Turunkan beban secara perlahan dengan ketegangan yang terkendali, hindari istirahat penuh di posisi bawah
  4. Sesuaikan kecepatan, beban, atau gerakan parsial untuk menantang otot deltoid tanpa mengorbankan bentuk gerakan

Tanya jawab

Berat apa yang paling baik digunakan?

Pilih beban yang menantang tetapi memungkinkan kontrol penuh—hindari menggunakan momentum atau mengangkat bahu.

Bagaimana cara meningkatkan kesulitan tanpa mengangkat beban yang lebih berat?

Gunakan gerakan yang lebih lambat, tahan isometrik, atau gerakan parsial untuk mempertahankan ketegangan.

Deskripsi dari pembuat

Pada video ini, kita akan membahas beberapa penyesuaian berikut:

*Mengangkat beban terlalu berat vs. memilih beban yang menantang, namun tetap dapat dilakukan
*Mengangkat dumbbell dengan mengangkat bahu vs. mendorong beban menjauh
*Lengan terlalu lurus atau terlalu bengkok vs. sedikit melengkungkan siku
*Siku terlalu condong ke bawah vs. siku sedikit condong ke atas
*Melakukan gerakan terlalu cepat dan menggunakan momentum vs. mengontrol beban
*Istirahat di posisi bawah vs. menjaga tekanan konstan pada otot deltoid

Gunakan kecepatan yang lebih lambat, tahan isometrik, tekanan konstan, dan gerakan parsial untuk meningkatkan kesulitan tanpa harus menggunakan beban yang lebih berat!

Beberapa penyesuaian kecil saja dapat membawa kemajuan yang luar biasa. Ingatlah bahwa setiap gerakan yang dilakukan dengan benar berkontribusi pada hasil Anda, sementara gerakan yang tidak tepat hanya membuang waktu! Buatlah setiap gerakan berharga!

Latih diri dengan keras, teman-teman!

Tentang tutorial ini

Erin Stern memublikasikan tutorial video berdurasi 6:27 ini pada 11 November 2019. Video ini telah ditonton 2.718.995 kali di YouTube.

Saluran
Erin Stern
Kategori
Pendidikan
Durasi
6:27
Dipublikasikan
11 November 2019
Penayangan
2.718.995
Suka
86.882

Bagikan

Tutorial ini dalam bahasa lain