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Seitheben richtig machen – Schultern aufbauen

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Seitheben richtig machen – Schultern aufbauen

2.718.995 Aufrufe 11. November 2019 6:27

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KanalErin Stern

Kurz gesagt

Du lernst die korrekte Ausführung der Seitheben, um effektiv die Schulterkraft aufzubauen – ohne häufige Fehler wie Schwung oder falsche Ellbogenposition. Erin Sterns Anleitung hilft dir, deine Technik zu verfeinern, damit du mit Kurzhanteln bessere Ergebnisse erzielst, egal ob du Anfänger:in bist oder deine Routine optimierst.

Wichtige Schritte

  1. Halte die Kurzhanteln mit leicht gebeugten Ellbogen, die Handflächen zeigen nach innen
  2. Hebe die Arme auf Schulterhöhe, dabei bleiben die Ellbogen etwas höher als die Hände
  3. Senke die Gewichte langsam mit kontrollierter Spannung ab, vermeide vollständige Entspannung unten
  4. Passe Tempo, Gewicht oder Teilwiederholungen an, um die Deltoideen herauszufordern, ohne die Form zu opfern

Fragen und Antworten

Welches Gewicht ist das richtige?

Wähle ein Gewicht, das anspruchsvoll ist, aber trotzdem volle Kontrolle zulässt – vermeide Schwung oder Schulterzucken.

Wie steigere ich den Schwierigkeitsgrad, ohne schwerere Gewichte zu nehmen?

Nutze langsamere Wiederholungen, isometrische Haltepositionen oder Teilbewegungen, um die Spannung aufrechtzuerhalten.

Beschreibung des Urhebers

Seitheben richtig machen – Schultern aufbauen

In diesem Video gehen wir auf typische Fehler ein:

*Zu schwer vs. ein anspruchsvolles, aber machbares Gewicht wählen
*Ziehen mit den Schultern vs. das Gewicht nach außen drücken
*Arme zu stark gebeugt oder zu gestreckt vs. leichte Ellbogenbeugung
*Ellbogen nach unten vs. Ellbogen leicht nach oben
*Zu schnell und mit Schwung vs. kontrollierte Bewegung
*In der unteren Position pausieren vs. ständige Spannung auf die Schultern

Langsameres Tempo, isometrische Halteübungen, konstante Spannung und *Teilwiederholungen* steigern den Schwierigkeitsgrad – ohne schwerer zu werden!

Kleine Anpassungen bringen große Fortschritte. Denk dran: Jede sauber ausgeführte Wiederholung zählt, während schlechte Wiederholungen nur Zeitverschwendung sind! Mach’s richtig!

Gib Gas, Leute!

Über dieses Tutorial

Erin Stern hat dieses 6:27 lange Video-Tutorial am 11. November 2019 veröffentlicht. Es wurde 2.718.995-mal auf YouTube angesehen.

Kategorie
Bildung
Dauer
6:27
Veröffentlicht
11. November 2019
Aufrufe
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