Afspelen laadt de ingesloten YouTube-speler (privacyvriendelijke modus).

Zo doe je zijkantoptrekken voor sterke schouders

Name: Zo doe je *zijkantoptrekken* voor sterke schouders
Uploaded: 2019-11-11T15:04:26+00:00
Duration: 6 min 27 s
Channel: Erin Stern

2.718.995 weergaven 11 november 2019 6:27

Bekijken op YouTube

KanaalErin Stern

In het kort

Je leert de juiste techniek voor zijkantoptillen om effectief je schouderspieren te versterken, zonder veelgemaakte fouten zoals zwaaien of een verkeerde elleboogpositie. Erin Stern’s uitleg helpt je om je techniek te verfijnen voor betere resultaten met dumbbells, of je nu begint of je routine al aan het optimaliseren bent.

Belangrijkste stappen

Houd de dumbbells vast met een lichte elleboogbuiging, de handpalmen naar binnen
Til je armen op schouderhoogte, houd je ellebogen iets hoger dan je handen
Laat de gewichten langzaam zakken met gecontroleerde spanning, kom niet helemaal tot rust beneden
Pas de snelheid, het gewicht of deeltjesherhalingen aan om je deltaspieren uit te dagen zonder de houding te verliezen

Vragen en antwoorden

Wat is het beste gewicht om te gebruiken?

Kies een gewicht dat uitdagend is, maar je toch volledige controle laat behouden – vermijd zwaaien of schouderoptillen.

Hoe maak ik het moeilijker zonder zwaardere gewichten te nemen?

Gebruik langzamere herhalingen, isometrische houdingen of gedeeltelijke bewegingen om de spanning te behouden.

Beschrijving van de maker

Zo doe je *zijkantoptrekken* voor sterke schouders

In deze video bespreken we de volgende aanpassingen:

*Te zwaar vs. een uitdagend, maar haalbaar gewicht kiezen
*Met de schouders optrekken vs. het gewicht naar buiten duwen
*Armen te gebogen of te gestrekt vs. een lichte bocht in de ellebogen
*Ellebogen naar beneden vs. ellebogen licht omhoog
*Te snel en met zwaai vs. het gewicht onder controle houden
*Rust aan de onderkant vs. constante spanning op de schouderspieren

Gebruik een langzamer tempo, isometrische houdingen, constante spanning en *partiële herhalingen* om de moeilijkheidsgraad te verhogen, zonder zwaarder te gaan!

Kleine aanpassingen leiden tot enorme vooruitgang. Onthoud: elke goed uitgevoerde herhaling telt, terwijl slechte herhalingen gewoon tijdverspilling zijn! Maak het ervan!

Hard trainen, mensen!

Over deze tutorial

Erin Stern publiceerde deze videotutorial van 6:27 op 11 november 2019. Hij is 2.718.995 keer bekeken op YouTube.

Kanaal: Erin Stern
Categorie: Onderwijs
Duur: 6:27
Gepubliceerd: 11 november 2019
Weergaven: 2.718.995
Likes: 86.882