Come ottenere un sedere più sodo in 3 settimane

Fai questo allenamento tutti i giorni per 3 settimane se vuoi un sedere più tonico e voluminoso! Questa routine è pensata per essere eseguita a casa ogni giorno, per rinforzare i muscoli dei glutei, renderli più rotondi, snelli e attraenti!

Questa routine casalinga di 15 minuti inizia con un piccolo riscaldamento e poi passiamo direttamente all’allenamento per scolpire i muscoli del sedere!

Trovi qui sotto l’elenco completo degli esercizi. Tutti sono studiati per lavorare sui glutei, mentre i *Jumping Jacks* sono un esercizio cardio per attivare la circolazione.

Non dimenticare di lasciarmi un commento qui sotto e raccontami come ti senti dopo aver fatto questo allenamento!

In bocca al lupo! 💪❤️

Ecco l’elenco completo degli esercizi:

RISCALDAMENTO
Ginocchia Alte a Giramento x 12
Ginocchia Alte a Saltello x 12

ALLENAMENTO
Affondi x 12
Pausa
Squat x 20
Pausa
Calci All’indietro (Donkey Kicks) x 20
Pausa
Idrante (Fire Hydrant) x 20
Pausa
Ponte x 20
Pausa
Jumping Jacks x 30
Pausa
Squat x 20
Pausa
Calci All’indietro (Donkey Kicks) x 20
Pausa
Idrante (Fire Hydrant) x 20
Pausa
Ponte x 20
Pausa
Cane a Cavallo (Bird Dog) x 10