Cara Mendapatkan Pinggul Lebar dalam 3 Minggu

Lakukan latihan ini setiap hari selama 3 minggu jika kamu ingin memiliki pinggul yang lebih besar! Rutin latihan ini dirancang untuk dilakukan di rumah setiap hari, untuk memperkuat otot pinggul, membuatnya lebih bulat, langsing, dan menarik!

Rutin latihan rumah selama 15 menit ini dimulai dengan pemanasan singkat, lalu kita langsung ke mode latihan untuk membangun otot pinggul!

Di bawah ini kamu akan menemukan daftar lengkap latihan. Semuanya dirancang untuk menargetkan otot bokong, sementara Jumping Jacks adalah latihan kardio untuk meningkatkan sirkulasi darah.

Jangan lupa tinggalkan komentar di bawah dan ceritakan bagaimana perasaanmu setelah melakukan latihan ini.

Semoga berhasil! 💪❤

Berikut daftar lengkap latihan:

Pemanasan (Warm Up)
Putaran Knee Tinggi (High Knee Twists) × 12
Loncat Knee Tinggi (High Knee Jacks) × 12

Latihan (Workout)
Lunges (Lunges) × 12
Istirahat
Squat (Squat) × 20
Istirahat
Donkey Kicks (Donkey Kicks) × 20
Istirahat
Fire Hydrant (Fire Hydrant) × 20
Istirahat
Jembatan (Bridge) × 20
Istirahat
Jumping Jacks (Jumping Jacks) × 30
Istirahat
Squat (Squat) × 20
Istirahat
Donkey Kicks (Donkey Kicks) × 20
Istirahat
Fire Hydrant (Fire Hydrant) × 20
Istirahat
Jembatan (Bridge) × 20
Istirahat
Bird Dog (Bird Dog) × 10