Zo krijg je een stevige billen in 3 weken

Doe deze oefeningen elke dag gedurende 3 weken als je mooiere, rondere billen wilt! Deze thuisroutine is speciaal ontworpen om je bilspieren te versterken, ze voller, slanker en aantrekkelijker te maken.

Deze 15-minuten thuisroutine begint met een korte warming-up, waarna we meteen vol gas geven om je bilspieren op te bouwen!

Hieronder vind je de volledige lijst met oefeningen. Ze zijn allemaal gericht op je bilspieren, terwijl de *Jumping Jacks* een cardio-oefening zijn om je bloedsomloop op gang te brengen.

Vergeet niet om een reactie achter te laten en te vertellen hoe je je voelt na het doen van deze workout!

Veel succes! 💪❤️

Hier is de volledige oefenlijst:

OPWARMEN
Hoge knietjes met draai (High Knee Twists) x 12
Hoge knietjes (High Knee Jacks) x 12

WORKOUT
Lunges (Ausfallschritte) x 12
Pauze
Squats (Kniebuigen) x 20
Pauze
Donkey Kicks (Ezelstoten) x 20
Pauze
Fire Hydrant (Brandweerhydrant) x 20
Pauze
Bridge (Brug) x 20
Pauze
Jumping Jacks x 30
Pauze
Squats (Kniebuigen) x 20
Pauze
Donkey Kicks (Ezelstoten) x 20
Pauze
Fire Hydrant (Brandweerhydrant) x 20
Pauze
Bridge (Brug) x 20
Pauze
Bird Dog (Vogel-Hond) x 10