Como ter um bumbum maior e mais firme em 3 semanas

Faça este treino todos os dias durante 3 semanas se quiser um bumbum mais volumoso! Esta rotina foi criada para ser feita em casa diariamente, para fortalecer os músculos das nádegas, deixá-los mais redondos, esbeltos e atraentes.

Este treino de 15 minutos começa com um aquecimento rápido e depois partimos para o exercício intenso para moldar as nádegas!

Abaixo você encontra a lista completa dos exercícios. Todos foram criados para trabalhar os glúteos, exceto os *Jumping Jacks*, que é um exercício cardio para melhorar a circulação.

Não se esqueça de deixar um comentário abaixo e me contar como se sentiu depois de fazer este treino.

Boa sorte! 💪❤️

Aqui está a lista completa dos exercícios:

AQUECIMENTO
Giro de joelhos altos x 12
Saltos com joelhos altos (high knee jacks) x 12

TREINO
Agnós (lunges) x 12
Descanso
Agachamentos (squats) x 20
Descanso
Chutes de burro (donkey kicks) x 20
Descanso
Hidrante (fire hydrant) x 20
Descanso
Ponte (bridge) x 20
Descanso
*Jumping Jacks* x 30
Descanso
Agachamentos x 20
Descanso
Chutes de burro x 20
Descanso
Hidrante x 20
Descanso
Ponte x 20
Descanso
Cão-pássaro (bird dog) x 10