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COME FARE IL TUO PRIMO TRAZIONE ALLA SBRAGA | Punti deboli più comuni, progressione e accessori

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COME FARE IL TUO PRIMO TRAZIONE ALLA SBRAGA | Punti deboli più comuni, progressione e accessori

1.382.941 visualizzazioni 25 ottobre 2019 17:40

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Canalemegsquats

Descrizione dell’autore

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Ecco il riassunto essenziale del video, se vuoi copiarlo e tenerlo tra le note:

Problemi comuni e come risolverli:

PROBLEMA COMUNE #1: Mancanza di controllo del core, oscillazioni, uso della spinta
SOLUZIONE #1: Esercizio degli *hollow body holds*. Mantieni la posizione per 5-10 secondi per diversi set.

PROBLEMA COMUNE #2: Difficoltà a controllare le scapole, non sai come iniziare
SOLUZIONE #2: *Scap Pull-Ups*. Fanne 3 serie da 5-10 ripetizioni un paio di volte a settimana.

PROBLEMA COMUNE #3: Latissimi poco attivi
SOLUZIONE #3: Impara la posa del *double bicep*, esegui *lat pullovers* con banda elastica o alla *cable machine* per 3 serie da 8-12 ripetizioni.

L’esercizio più importante: il Negative Pull-Up + PROGRAMMA
----- PASSO 1: Prova il tempo massimo per un *negative pull-up* al limite delle tue forze
----- PASSO 2: Moltiplica quel risultato per 2
----- PASSO 3: Nella prima sessione, esegui quel risultato x2. Nella sessione successiva, aggiungi 2 secondi. Continua ad aggiungerne 2 ogni volta e ritesta dopo 4 settimane.

Accessori per aiutarti:
- Trazione assistita
- Rematore inverso
- Appendimento alla sbarra

Informazioni su questo tutorial

megsquats ha pubblicato questo video tutorial di 17:40 il 25 ottobre 2019. È stato visto 1.382.941 volte su YouTube.

Canale
megsquats
Durata
17:40
Pubblicato
25 ottobre 2019
Visualizzazioni
1.382.941
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